2021 如何高間歇訓練瘦身?20本健身教練殲滅脂肪的必讀好書帶你瞭解

作者:李霄雪

這世界上有很多奢侈品,但最昂貴的就是妳自己的身體 5周速降體脂 x 35天打造易瘦體質x 95組徒手健身運動 作者親身實證,5周降體脂的高效能徒手運動   瘦身,是所有女生一輩子的功課和夢想!   妳是否覺得,模特兒的身材看起來都遙不可及?   想要鍛鍊人魚線和核心肌群,絕對不是狂做仰臥起坐而已,   只要改善駝背和骨盆前傾,妳也能打造出名模體態,   變瘦,不是這本書的主要目的,由內而外...

作者:馬克.羅倫尤利安.蓋林斯基

從美國風靡至歐陸,全球銷售突破150萬 榮登德國亞馬遜Top 1,引爆台灣健身書熱潮 YouTube最多人觀看的專業教練 1書 + 1日誌 超值優惠     美軍特種部隊王牌教練回來了!最專業的徒手重訓計畫表,   讓你1個月身材體態超有感,90天大改造、脫胎換骨!   女性重點鍛鍊腹、臀、腿三大部位,練出緊實翹臀、修長大腿、平坦小腹   效率更勝以往,適合新手進入、有經驗者加強。  ...

作者:麥可.馬修斯

《肌力訓練聖經》、《原子習慣》作者強力推薦 暢銷全球、占據美國亞馬遜排行榜長達十年 頂尖教練、健身者口耳相傳的鍛鍊經典   ◎獻給那些苦練多時,卻練不出想要肌肉的健身者們   許多人在健身房進行長時間鍛鍊,卻始終練不出精壯身型,問題出在哪?   美國第一健身強人說,這是因為大多數的人在健身房做的是「運動」而非「重訓」,   運動固然很好,但重訓才是讓你擁有理想體格的關鍵!   重訓並非是...

作者:馬克.羅倫尤利安.蓋林斯基

美軍特種部隊王牌教練回來了!最專業的徒手重訓計畫表, 讓你1個月身材體態超有感,90天大改造、脫胎換骨! 效率更勝以往,適合新手進入、有經驗者加強。 照表操課,擁有前所未有的強壯、健康和自信,跟著做就對了!   附贈「自我挑戰成功」日誌   用你擁有的身體   挑戰這一生最勇敢的健身計畫   打造你所夢想的健康與美麗   不用上健身房,不必買器材,隨時隨地,省時、省錢、省空間  ...

作者:克麗絲塔•斯特雷克

借助克麗絲塔·斯特雷克 (Krista Stryker)的高強度間歇訓練HIIT和體重鍛煉,發揮運動潛能,讓自己的生活達到最佳狀態,而你,一定可以在一天之內完成這些訓練! 如果你曾經認為不花數小時在健身房就無法獲得效果,那你也永遠無法做到引體向上,或者被自己耗到為時已晚。只要你想達到最佳狀態,《十二分鐘徒手高效健身訓練》將改變你的想法、身體和生活。每天你僅需撥出幾分鐘與作者一起完成的高強度間...

作者:尼可拉斯‧羅曼諾夫博士(Dr. Nicholas Romanov)約翰.羅伯遜(John Robson)

◎開發技術知覺、磨利運動技術,一本兼具理論架構與訓練法的運動專書 ◎國家級教練及頂尖選手親身見證,美國陸軍、世界知名健身機構CrossFit指定訓練教材 ◎美國鐵人三項國家隊前教練 喬治.達拉姆;《鐵人三項訓練聖經》作者 喬.福瑞;226超鐵世界紀錄保持人 Tim Don;奧運跳高金牌得主 Elena Ivanova;知名運動科學家 Dr. Fletcher、Tim Noakes;三鐵運動員...

作者:(英)露西·溫德漢姆-里德

健身時尚和瘋狂的節食減肥運動要麼不切實際,要麼過於復雜,要麼對身體要求過於苛刻,有些還需要購買昂貴器材,而實際上,健身的秘訣是——絕佳的健身設施其實就是你自己的身體。《HIIT高強度間歇訓練完全指南:每天15分鍾打造傲人體形》使用專業的RPE感覺盡力程度表幫助使用者找到適合自己的鍛煉方式,16套有針對性的燃脂塑形HIIT訓練計划,至短用時只有4分鍾,即使這一天超級忙碌也有時間進行鍛煉。每個訓...

作者:馬克‧羅倫約書亞‧克拉克

◆ 就用你所擁有的身體,打造你所夢想的健康與美麗 ◆ ──紅遍歐美的健身新潮流 徒手重量訓練──   史上最符合人類本能的健身運動   光靠自身體重的阻力,鍛鍊出肌肉與肌力   不用上健身房,不必買器材,隨時隨地,節省時間、空間與金錢   健康、美麗、自信一次到位   美軍特種部隊王牌教練,為上班族男女量身打造   從美國風靡至歐陸,銷售突破1,000,000冊   榮登...

作者:姜賢珠

2014年,「間歇訓練」風潮席捲全台! 2015年,《間歇訓練【最強圖解版】》強勢來襲! 韓國SBS電視台強力報導,攻佔各大書局排行榜第一名!   一個動作20秒,再休息10秒   一天只需6分鐘,隨時都能做   從今天開始,別再說「沒時間運動」!   運動時間長,不一定有效;胡亂運動1小時,不如集中鍛鍊6分鐘   如果你是大忙人、急性子,或追求快又有效的瘦身   超燃脂的「間歇訓練...

作者:郭豐州

郭老師教你簡易可行,最適合現代生活的運動減重方法! 幫助被胖胖體型困擾的你,早日擁有滿意的身材,更重要的是──擁有健康!   小時候的郭老師長得白白胖胖,還被班上同學取了個綽號「愛麗芬」(大象的諧音)。因此他非常懂體型胖胖的人的困擾──不管是身體上的還是心理上的。   其實郭老師在求學時一直有在打球,但減重成果有限。一直到他進入大學教書,開始做肌力訓練與跑步運動,體型才開始改變,肩膀變...

作者:喬.韋克斯

10萬人見證塑身減重成功,榮登TheBodyCoach.com英雄榜10年來最佳健康瘦身食譜,打敗傑米奧利佛250萬死忠粉絲身體力行,狂銷100萬冊歐洲No.1吃更多動更少更精瘦飲食與健身缺一不可!觀念最新,效率最高!吃什麼?100道15分鐘上菜的健康料理怎麼動?間歇高強度訓練(HIIT)怎麼吃?90天飲食運動計畫結果:減去脂肪,肌肉增加,輕鬆快樂地把身體塑造成你理想中的模樣!這是最新最潮的...

作者:韓吉

1天4分鐘,持續燃脂12小時! 好萊塢明星、當紅韓星都在偷練的TABATA間歇訓練, 在家就能做,動得少卻瘦更快。 馬甲線、人魚線、蜜桃臀,4分鐘就有感!   如果你是沒空卻想運動的大忙人、如果你想瘦卻一直瘦不下來、   如果你一直苦於練不出好看的線條……,這套「終極燃脂TABATA」將是你最好的選擇。   不用再上健身房,時間短卻更有效,更棒的是,不花半毛錢!   本書作者原本是...

作者:克雷格.巴蘭坦 切爾西.拉特克利夫

  有氧運動減肥的謬論誤導人類 50 年,連專業醫師、運動教練都還在鼓吹這個錯誤的運動方式。當年提暢有氧運動有益健康的庫伯博士,在他年長之後已承認長時間有氧運動對健康有害,然而社會大眾卻仍然在迷思中打轉。   其實你並不是真的喜歡有氧,你只是減肥的需求被誤導,而讓自己步入危害健康的險境。你必須認清楚事實:   ●有氧運動的好處被過度誇大, 且多半純屬想像   ●穩態有氧運動對心臟健康沒有多...

作者:卡特琳娜.布林克曼

德國亞馬遜網路書店運動健身類Bestseller 增強抵抗力,提升防疫能力 鍛鍊腹、腿、臀+心肺.瘦身.Tabata 組數 x 循環 x 高強度間接的有效訓練 鍛鍊強韌心理素質 想要改造腹、腿、臀的線條, 不知道怎麼練最有效? 不知道如何訂出適合自己目標的計畫? 不知道如何達成你想追求的目標? 50組課表 X 50個動作 X 6組暖身 X 5組伸展 不需要多餘道具,只需要你的體重 ...

作者:黑面蔡媽媽

「如何成為敢吃敢喝的真‧瘦‧子?」 只要做到: 好好練:每天15分鐘,在家做精準練肌操 好好吃:不用節食來瘦身,遵守飲食均衡,吃原型食物   ◆黑面蔡媽媽將產後運動心血集結成最有效的「15分精準練肌操」◆   在家享受有氧‧負重和間歇衝刺的健身快感,   啟動延續性的後燃效應,持續燃燒脂肪   讓你連呼吸都在瘦!   ★ 78組增肌訓練X 10組有氧X 7組滾輪舒緩,共95組動作完全圖解...

作者:谷川真理

日本上班族馬拉松冠軍女王──谷川真理首度出書 ★史上最完整!第一本專為新手打造的「跑步全書」 ★寫給完全沒有運動經驗的人,一天只要半小時,從走路開始學跑步。 ★收錄達人私房「練跑技巧」,教你3個月完賽半馬,6個月挑戰全馬   「我今年53歲都能跑,你一定也可以!別說做不到,開始跑就對了!」─谷川真理   從跑鞋、衣物、配件挑選到跑步姿勢、體能提升、訓練計畫,   教你學會慢跑,輕鬆享受跑步...

作者:傑克.丹尼爾

★傑克•丹尼爾博士是全球最佳的跑步教練!---《跑者世界雜誌》★ ★這本書真是太好了!---徐國峰,本書譯者、名教練、2012年226K超鐵冠軍★   本書是全球跑者最多人採用、運動人士一致推崇的經典跑步教科書。   書中的訓練方式能夠依照個人里程數、配速與其他變數,   調整出適合不同年齡、性別、跑步能力的跑者使用的課表。   無論你是週末跑者,還是挑戰馬拉松的菁英選手;   無論你...

作者:岡田隆

  「肌肉線條」,女性眼中最性感部位第1名!   (美國西伊利諾伊大學)   夏日換短袖前,只要兩週!   啤酒肚消失,秀出驚人「川字肌」、「六塊肌」   奧運日本代表隊教練、美國NSCA國家協會訓練員,親自傳授   四動作「間歇體幹核心訓練」,激發「肌肉記憶」   強速燃脂38小時,維持黃金體脂比例「三比八」   保護內臟、抑制退化,持久力、抗壓力、專注力同步提升   ★20秒「魔...

作者:盧.舒勒艾爾文.科斯葛羅夫

0經驗者的肌力訓練入門導引 X 進階健身者的重量訓練攻略 X 專業選手的自主訓練寶典 亞馬遜★★★★★滿分好評!超越年齡與體質,從家裡到健身房都實用的9 階段身體改造計畫【隨書附贈30堂女力養成訓練手冊】 女力=重量訓練+熱愛生活+挑戰極限不做女神、不是芭比娃娃,女人要的是真正的強壯和力量!美國重量級專業健身教練盧.舒勒+艾爾文.科斯葛羅夫從女性角度出發,超過四十年的專業經驗+運動科學研究論...


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