2021 想對抗贅肉、挑戰無氧運動,20本健身教練狂推的必讀好書幫你找回瘦子體質

作者:呂紹達

  ◎ 妳曾遭遇以下問題嗎?   ◆明明吃得很少,卻總是很難瘦下來!  ◆減肥停滯期,怎麼就是無法突破?  ◆好不容易瘦了,卻又連本帶利復胖,怎麼辦?  ◆體重雖在正常範圍,但曲線卻不好看!  ◆為什麼四肢細瘦,但小腹卻那麼大?……   ◎ 現在開始,不用擔心了!   本書具有4大特色、5大特點,教妳利用最方便的道具、最簡單的動作,輕鬆達到完美體態!   ◎ 本書4大特色   1.輔助操式動...

作者:姜賢珠

2014年,「間歇訓練」風潮席捲全台! 2015年,《間歇訓練【最強圖解版】》強勢來襲! 韓國SBS電視台強力報導,攻佔各大書局排行榜第一名!   一個動作20秒,再休息10秒   一天只需6分鐘,隨時都能做   從今天開始,別再說「沒時間運動」!   運動時間長,不一定有效;胡亂運動1小時,不如集中鍛鍊6分鐘   如果你是大忙人、急性子,或追求快又有效的瘦身   超燃脂的「間歇訓練...

作者:連天豪

  我身高175、體重64,怎麼拍起照來像個胖子?   為了減重我拼命節食,明明都快餓昏了,為什麼體重還是不斷往上飆?   有沒有「不需運動不用節食」,短時間就能看起來「瘦的有型、瘦好多」的方法?     電影露西主角史嘉蕾喬韓森身高156,體重55-58公斤!   為什麼看起來身材這麼棒?     台大腸胃科醫師連天豪因醫術與優良形象深獲病友支持,   被廠商相中代言健康食品廣告,   自...

作者:彼特.馬吉爾湯瑪斯.舒華茲梅莉莎.布瑞兒

奧運選手為何跑得比你快? 選手訓練時,在訓練什麼? 跑步,可不是把腿部肌力練強健這麼簡單! 跑步,其實是身體攝取了氧,再將之轉換成能量 供應肌肉所爆發出向前衝刺的速度 要提升跑步運動表現,就要從這一連串機能的調校下手! 身體攝氧功能是否夠好?輸送氧的速度是否夠快? 獲得能量後的肌肉纖維,爆發的彈力是否夠強?…… 可以說,真正跑步的訓練,是讓全身每個細胞,都脫胎換骨!   【金牌得主、奧運選...

作者:羅譽寅

國內第一本自行車功率訓練+功率數據分析的耐力運動專書 從理論術語、週期化訓練到專業軟體的操作解說   人人有「功」練的時代即將到來,但卻不得其門而入--   ■自行車功率計愈來愈普及,   ■以往動輒上十萬塊,目前只要2萬多就可買到,   ■讓想要變強的車友們,提高了添置功率訓練器材的意願,   ■隨著功率訓練門檻的降低,表示人人有「功」練的時代即將到來!   科學化訓練在自行車界當屬...

作者:趙榮瑞

  現在很多人都在談「體適能」,究竟體適能是什麼?與「體力」有何不同?體力好壞該怎麼測量?  大家都知道要常做「有氧運動」,但「無氧運動」就一定不好嗎?本書作者專研體能與運動,常指導選手創造高峰、避免傷害;書中十分詳盡地說明選擇合適運動、預防受傷的原則,不僅運動員必看,一般人更須仔細研讀; 這樣才能動出健康與希望。

作者:馬克‧休斯頓

Amazon網站 4.5顆星推薦!   揭發,冠狀動脈心臟病真相!   •如果你有心臟疾病問題,快讀這本書!馬克.休斯頓博士的開創性著作,一本治療和預防心臟疾病的實用工具集。──美國自然醫學的領袖人物 馬克.海曼醫師(Mark Hyman,MD)   •休斯頓博士揭開誤解的神話面紗,並告訴你讓心臟健康應該做的事情。任何圖書館藏書都比不上!──全美自然藥物與療法第一權威營養專家 強尼.包...

作者:李棟樑

超過18萬人次的體驗! 第一本中國武術結合西方運動的復健運動專書   痠痛非急症 痛起來要人命   找對病因 量身打造專屬你的伸展、放鬆、復健、鍛鍊   圖解16種常見病症 60種主動式運動   治標又治本 徹底跟痠痛說「拜拜」   內附李棟樑老師親自示範DVD   ●對於痠痛,推拿按摩雖可作為日常保健、身體保養的一環,不過就長遠效益而言,解決痠痛、保持健康最好的方法,仍是透過自我主動...

作者:楊彥傑

給你最天然的回春藥! ~變瘦‧變美‧變年輕!~   吃避孕藥會瘦不下來?為什麼會有經前症候群?   過量補充荷爾蒙會造成體內不平衡?男性如同女性也有更年期?   荷爾蒙就像人體的回春藥,   缺少荷爾蒙會引起身體問題、情緒低落、人際關係失調……   隨時隨地影響著你的身體歲數年齡,   稍不注意將引起體內的荷爾蒙風暴。   本書詮釋時下最流行的幾種荷爾蒙理論,   瞭解最先進的荷爾蒙平...

作者:羅伊.班森狄克蘭.康諾利

全球頂尖運動教練一致推崇的「心跳率訓練法」完全聖經 掌握心跳率,你的運動計畫就成功了一半!   2012年226K超鐵冠軍、科學化訓練推廣者 徐國峰 專業審訂   ──心跳率是身體內建、最懂你的貼身運動教練,也是科學化訓練的第一步   ──一個數值,即能連結你身體及運動之間的所有狀態   ──讓你以最少的訓練量、最安全的狀態達到最佳的運動成果   【收錄健走、跑步、游泳、鐵人三項等八...

作者:侯耀華

★從病因到治療,全圖解深入淺出!   中醫傷科聖手,幫你突破「久治不癒」的僵局,   解決工作、運動常引發的全身痠腫痛。   每天1、2個動作,5~15分鐘就能加速消除:   媽媽手、五十肩、落枕、骨刺、膝關節退化、   坐骨神經痛、急性扭傷與挫傷、足底筋膜炎等等   你是否受到以下症狀的困擾?   ‧低頭看資料及工作幾小時,脖子變得僵硬轉不動?   ‧睡覺用手臂當枕頭,醒來後竟然手腕...

作者:(美)肖恩·維格

簡單來說,力量瑜伽就是一些強調呼吸、力量、控制和柔韌性,從一個動作流動進入下一個動作的體式序列。它融合了有氧訓練與無氧動作,能夠幫助人們制訂以整體平衡為目的的健身計划,從而提高在各種不同運動中的表現。本書介紹了100多個瑜伽體式和27個流動序列,每個體式都配有分步驟練習指導、動作圖示,並列出了需要在體式中激活的肌肉群、練習這個體式的主要益處以及適用於哪些運動類型。當你把這些體式串聯成一個充滿...

作者:伊恩‧蓋樂

當醫生都被難倒, 你更要知道的預防、阻斷、逆轉癌症珍貴建議! 轉移、復發、癌末…… 都還有機會救!   ★從葛森飲食、咖啡灌腸、葡萄斷食、糙米輕食、正念靜坐、情緒排毒、癌痛抽離訓練……全面清理癌細胞!   ★熱銷25萬冊,翻譯14種語言,癌症自我療癒必讀經典。   ★1981年創立全球第一個以「生活療法」為基礎的癌症支持團體,書中的方法已經過30年抗癌臨床經驗的考驗,至今幫助數千人征...

作者:高敏敏

要運動,也要好好吃,才是健康營養的不「餓」法門! 高敏敏營養師的美麗與健康,就是靠「吃」而來 專為上班族設計的超簡單運動飲食提案,料理新手也輕鬆上手!   大家總渴望透過運動來維持身材,卻總是過不了「吃」這一關!要有好身材,「七分靠吃、三分靠練」!往往除了克制不住口腹之慾外,更多的是不知道該如何「好好的吃」。如果不能好好選擇飲食,不僅肥肉甩不掉、肌肉養不出來,更有大大降低體內循環代謝能力。...

作者:

  本書為海峽兩岸學者及旅美華人學者的研究成果,可以讓讀者了解運動生理學各主要領域的研究進展,拓寬視野,引起思考,推動運動生理學研究的進一步發展。  深入介紹運動性肌肉疲勞的生理機制、運動與骨代謝研究、運動與體液平衡、運動心臟研究的現狀與發展、運動與氧自由基和抗氧化系統、運動心臟研究及其進展、體適能檢測與評價、肥胖與運動、無氧運動能力及其測與評價、攝取不同濃度氧對運動能力的影響、大腦的高級功...

作者:Gomdori co.

  一場攸關自尊心的對決比賽,   四肢發達,頭腦更不簡單!     在老師們的安排下,發明B班將與BS隊,   以運動發明為主題進行比賽。   B班同學決定為羽球初學者打造專屬的羽球拍,   他們該如何克服材質的困難?   而實力堅強的BS隊又有什麼驚人的發明品呢?     藉由羽球發球機、角度調整羽球、桌球發球機、音樂羽球拍等   展現奇特創意的運動發明品,簡單又有趣的學習摩擦力、彈力、...

作者:米山公啟

本書特色   「走路」比「跑步」的減肥效果更好!本書從專業的腦科醫學觀點,根據各國的研究報告,以及身為醫師的作者本身走路的經驗,超過2年的持續進行,體重獲得良好的控制,並獲得健康上有效的成果。來介紹能夠愉快的持續,每天很輕鬆進行,對頭腦與身體都健康的不生病「走路方式」。內容除了腦神經科的學理之外,提供眾多研究數據: .保持散步習慣的人,腦筋轉的速度會變快--美國伊利諾大學之研究 .走路速度快...

作者:馮華添

  完成渣打馬拉松 其實不難!   渣打馬拉松快接受報名,你以為賽事明年2月才上演,不用急著預備?金牌教練「添哥」說要十三個星期備戰。悟性高,又練得其法,則可在短時間內更上一層樓。添哥執教11年,栽培了37位跑手取得Sub-3(三小時內完成馬拉松),其中九位是去年十月出書後,受訓少於便四個月便取得Sub 3。   「添哥」在本書有四招教路──   普通跑手不是跟人鬥,絕大多數是跑...

作者:

從紐約到日本,風靡全球的夜店系健身房b-monster教練親身傳授健身秘招! 只要45分鐘就能在家消耗1000大卡,擊退脂肪,還你結實健美的身材!   你知道要消耗1000大卡,需要做多少運動嗎?   ——體重50kg的人,必須跑20km或游蛙式持續1個半小時以上,才能達到這個熱量消耗。   為什麼b-monster的45分鐘課程有可能做到?   ——秘密就在於「高強度訓練」!透過交替...

作者:春山茂雄

春山茂雄博士71歲,身體年齡28歲的私房祕訣!     究竟為什麼春山茂雄年過71歲,身體年齡28歲?方法就在於(1)刺激生長荷爾蒙分泌;(2)清除內臟脂肪;(3)消除壞的活性氧;(4)保持身心靈平衡;(5)力行健康習慣等五大關鍵:     NO.1:生長荷爾蒙不足,是老化的由來!    人到30歲,生長荷爾蒙的分泌量驟降,不僅肌膚失去彈性、各種身體病痛的衰老現象也一一浮現。作者指出,鍛鍊下...


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