堪稱最經典的重訓菜單:超級深蹲- 每日頭條

堪稱最經典的重訓菜單:超級深蹲 · 1. Press behind neck 頸後推舉– 3(組) x 12(下) · 2. Squat 頸後全蹲超級組+ Pullover仰臥拉舉– 1 x (20+20) · 3. ... 「相信我,如果你好好練這套20下菜單到某個境界時,耶穌會跑來和你對話。

而在你練這套菜單的最後一天,他會問你可否加入一起練。

」-MarkRippetoe 你目前是否符合以下狀況 ·一個禮拜只能安排2~3天作重訓 ·每次重訓時間無法超過1小時 ·不想特別花時間練腿(根本不愛練腿) ·想一次練好胸、背、肩、腿 ·想變壯卻不知從何練起 ·想要一

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