其實很多人並不適合利用HIIT訓練減脂,這是健身中的常見誤區 ...

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這種鍛煉方式最大的特點就是節省時間。

按照HIIT最早的理論來看,每次運動幾分鐘,一周三次運動,就可以達到每天一個小時跑步的效果,這裡需要強調的是,效果其實指的是對健康的改善效果,下面我們來談談,關於HIIT的一些誤解。

1、HIIT並不適合減肥 很多健身房也開設了HIIT課程,並在宣傳中強調,HIIT可以讓你在停止運動後持續地燃燒脂肪,有著非常優秀的減脂效果。

但是HIIT並不適合每天都做,它對身體而言是一種比較大的刺激,如果每天都做的話,首先你可能無法做到每次都衝擊自己的極限,身體是有適應現象的,一旦你習慣了這種訓練模式,就很難再發揮出全部的潛能。

其次HIIT大部分的運動對關節都不是很友好,所以長期每天訓練還需要考慮運動損傷的問題。

而且本身HIIT訓練是需要至少24H來恢復的。

2、HIIT不能完全取代低強度有氧訓練 無論你是喜歡在薄霧的清晨慢跑,還是在下班後去健身房來一節單車課,或者在夏日的午後暢快地游泳,這些運動帶給我們的不僅僅是健康、減脂的好處,更是在告訴我們的身體要保持活力,這些運動在舒緩壓力、改善焦慮方面有著不可替代的效果,對整個身體的代謝率也有更長久的影響。

3、HIIT適合無基礎疾病和運動損傷的人 由於HIIT的運動強度比較大,要求完全消耗自己的體力,因此HIIT課程中絕大部分的動作對關節的穩定性都有一定要求,原本存在運動損傷的如滑膜炎、半月板損傷、肩袖損傷,以及存在心血管疾病、高血壓、糖尿病、腎臟疾患的人謹慎選擇此類運動。

但HIIT對於心肺功能的提升以及健康指標的改善確實有著很好的作用,且訓練時間也遠低於常規訓練。

最後我們介紹一個HIIT的經典動作Burpees,想嘗試一下HIIT的朋友們可以試一試一口氣快速完成十個Burpees。

先站立,然後快速屈膝下蹲,雙手扶地,將重心移至自己的雙臂,然後快速向後伸展下肢,擺出平板支撐的起勢動作,完成一個伏地挺身,雙腳向前跳躍收回,迅速起身站立,再向上舉起上臂,完成原地跳一個。

這就是一個完整的burpee。

看起來是不是很富有挑戰性呢,快來嘗試一下吧。

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播放GIFHIIT。

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